[...] to odczułam. Wyżalę się Wam trochę. U mnie na wsi (małe miasto) na siłce do której chodzę, są dwie strefy: kardio i siłowa. I utarło się, że jedna dla kobiet druga dla mężczyzn. Na siłową też wstawiono z czasem bieżnie, orbitreki i rowerki co by panowie nie musieli przechodzić. No i tak w godzinach w których przychodzę (7-8 rano) jestem tak [...]
no właśnie. ty czy Przemek wiecie dokładnie o co chodzi... dlatego teraz tak mocno o to walczę, bo jestem bardzo blisko celu i dlatego daje z siebie więcej niż kiedykolwiek , bo gdzieś z tyłu głowy wiem , że moge już nigdy nie być tak blisko. Dodaje zdjęcie sprzed 9miesiecy , czyli od początku współpracy z Lukim. waga była wtedy jakieś 14kg [...]
[...] budować łydki? zamiast tego polecam skakankę podciąganie na drążku z cięzarem - świetne ćwiczenie, jednak najszerszy nie jest mięśniem aż tak angażowanym w boksie, wystarczy w FBW A pompki klasyczne unoszenie ramion przodem ze sztangą - nie bardzo wiem jak to ćwiczenie wygląda pompki odwrotne uginanie przedramion chwyt młotkowy - jw., [...]
[...] budować łydki? zamiast tego polecam skakankę podciąganie na drążku z cięzarem - świetne ćwiczenie, jednak najszerszy nie jest mięśniem aż tak angażowanym w boksie, wystarczy w FBW A pompki klasyczne unoszenie ramion przodem ze sztangą - nie bardzo wiem jak to ćwiczenie wygląda pompki odwrotne uginanie przedramion chwyt młotkowy - jw., [...]
@Lukoluko Do Lafaya to moim sesjom daleko.... Lafay bardzo precyzyjnie określa zakres powtórzeń, czy czas przerw, a ja chciałem dla odmiany coś bardziej na luzie :-) No i same podstawy, a nie cudowanie - ręce na szerokość 43,5cm i ruch do połowy zakresu od góry, przerwa 25s itd.. Nie mogę się doczekać (dobry objaw!!) jak podzielę sobie mój obwód [...]
[...] tą 200 od przeszło roku w pracy. Pracuje w systemie zmianowy 2 dni pracy, 2 dni wolnego. Będąc w pracy zwykle wykonuje 20 ścisków x 40-50 serii na każdą rękę w ciągu 12 godz czyli łącznie ok 2 tys ścisków dziennie. Doszedłem do momentu że robie to z przyzwyczajenia bo już od dawna żadnego zmęczenie czy czegoś w tym stylu nie czuję. A mimo to [...]
[...] i odpowietrzeniu (nie marnujac ani kropli) maxymalnie mam w strzykawce 0,85ml ! do tego dokladnie 0,1ml zostaje nie w igle ( w igle nie wiem ile) ale w koncowce strzykawki . czyli tak naprawde wbijam max ~0,75ml. jakie wy bijecie dawki tescia? i czy macie jakies pomysly aby zwiekszyc dawke jesli mam ampulki? wiadomo ze z 2ampulek bym mial 1,5ml [...]
Nie zakladajac nowego tematu - jak przejść z tej redukcji na mase na cyklu? Nie przechodziłem na SAA wiec nie wiem. Mogę wejść na 0 na następny dzień po zakończonej redukcjii i stopniowo zwiększać? Czy stopniowo z tej redukcji wychodzić ?przejdz tak jak bez saa
Chyba troszkę pospiesznie przeczytałeś mój artykuł. Zauważ, że nie namawiam nikogo by wyprawiał cuda na kiju, żeby tylko maksymalnie poszerzyć barki, kosztem zdrowia, wad postawy i innych. Moim zdaniem przeleciałeś tekst pospiesznie i nakręciłeś się negatywnie uznając go za herezję. Tutaj już podałeś konkrety - szacunek Oczywiście, że niemożliwe [...]
Jeszcze, żeby taki specjalista był Czy mam iść na te zastrzyki Zeel T ?? Bo troche się wystaszyłem tym co powiedział mi gościu w szpitalu nie chce tak jak on skończyć. Ból nie jest wcale taki mocny, ale chciałbym żeby było już wszystko ok, jak zastrzyki mają pomóc to mogę iśc, ale jak są jakieś minusy to wole się wstrzymać.
Witam. Ukladam wlasnie plan treningowy na mase jest on 3 dniowy ,ale zamierzam cwiczyc 4 dni i w 4 dzien cwiczyc plecy.Chcialbym sie zapytac czy jest to dobrym rozwiazaniem . Prosilbym o podanie cwiczen ktore moge wykonywac i w jakiej ilosci serii i powtorzen. Nie mam do dyspozycji wyciagu, w gre wchodzi jedynie drazek i podsawowe przyrzady [...]
[...] można zwiększać masę (najczęściej nie tylko mięśniową). Wydaje mi się, że pozostanę przy wadze zbliżonej do kategorii w kulturystyce klasycznej - najbliższe miesiące pokażą czy jest to korzystny wybór (z punktu ekonomicznego z pewnością słuszny). Obecnie nie mogę potwierdzić swojego udziału w spotkaniu uczestników konkursu biceps/triceps - chyba [...]
[...] 8 powtórzeń. Następnym razem ciężary te same, nie mogę zwiększać w pierwszych seriach a w ostatniej nie, bo dojdzie do tego, że wszystkie serię będą na podobnym, prawie roboczym ciężarze 3. Ściągnie drążka - również brak progresji się zapowiada. Ostania serie i tak już jest słabsza technicznie, ale odkąd robię to ćwiczenie idealnie w pozycji [...]
To i ja poproszę o ocenę. Sam widzę sporo błędów i niedociągnięć, ale fachowe oko pewnie zobaczy więcej. 1) Wyciskanie leżąc https://www.youtube.com/watch?v=siIsLoZ7CrY&feature=youtu.be Tutaj wielkich błędów nie widzę, na pewno można popracować nad lepszym mostkiem co też stale czynię. Filmik kręcony tydzień temu, obecnie już daję stopy nieco [...]
[...] od 8-9 tyg na maksymalnych ciężarach, czuje się już lekko przemęczony, myślę zrobić "reset" tygodniowy na lżejszym treningu, po prostu zmniejszyć ciężar w każdym ćw o 20%, czy zmienić całkowicie trening ? Później chciałbym wbić na coś typu góra / dól albo push / pull z podziałem na różny zakres powtórzeń (dni siłowe, dni hipertroficzne), [...]
[...] 02.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d79cee70a9ff43679b5a0a1bcdfe37b3.jpg TRENING Od dziś zmieniłem ilość powtórzeń w rampie na 8. Oczywiście w ostatniej serii może być mniej, staram się zawsze ćwiczyć na max. 1. Przysiady tylne 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / [...]
Nie. Poza tym na masie produkujesz wiecej hormonów tarczycy niz oo pewnym czasie na wycince. Dwa nie kumam "i takiej ilości cardio". Jak bym robił 30min zwykły aerobów to spalił bym 200-300kcal, równie dobrze mogę ich nie robić a jeść 200-300miej kcal lub robić i jeść wiecej o te 200-300kcal. Przeciez cardio w postaci 30min aerobów(co innego [...]
[...] że katują skosy i bujają się na boki ze sztangielkami to nic takiego, bo to wynika z niewiedzy lub z gazet/filmów i innych pierdół który ci ludzie się słuchali/naoglądali/naczytali. To jest pół biedy. Dla mnie bardziej śmieszą osiłki lub przecinki którzy wożą się i obnoszą co najmniej jak pro a robią takie cuda że głowa mała. I nie są to [...]
Wszystko jadne :-D ostatnie pytanie :-D zapisujesz sobie i masz jakąś ustaloną progresje ciężaru? Ze względu na wady postawy nie mogę wchodzić na duży % cm i tu pytanie czy gdyby trenować ustalonym planem ale ciężar ustalać ze względu na dzień/ jak wchodzi dany ciężar bez skupiania się na progresie silowym da się odnotowywac progres sylwetkowy? [...]
A powiedz mi, musi w ogóle być tego tłuszczu tyle, ile wychodzi zapotrzebowanie? Nie mogę np. kcal wykorzystać na więcej węgli zamiast tłuszczy? Czy to bez sensu?
DT Malinka123
